29 - 31 июня - Произвольные позы

Аштавакрасана

Марат Вагапов, преподаватель "YOGA-house", "ЙОГА ПРАКТИКА" Казань

Эта асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному настав-нику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рас-сказывают, что когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный еще мудрец рассмеял¬ся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родить¬ся Аштавакрой. И это сбылось. Он родился скрученным в восьми местах, почему и получил имя Аштавакра, т.е. «Восьмикратно искривленный» (от слов «аиста» - восемь и «вакра» - кривой). Отец мудреца был побежден в философском диспуте ученым Ванди, подвизавшимся при дворе царя Митилы. Мудрец еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за поражение отца, переспорив Ванди. Потом он стал духовным на-ставником царя Джанаки. Тогда отец благословил его, уродство исчезло, и он стал стройным. Эта асана укрепляет запястья и руки, а также развивает брюшные мышцы.

узнать больше

Эта асана имеет две стадии.

Техника

1. Встать, раздвинув стопы примерно на 45 см.

2. Согнуть колени, положить правую ладонь на пол между стопами, а левую ладонь - на пол сразу за левой стопой.

3. Перенести правую ногу через правую руку, так чтобы задняя поверхность правого бедра помещалась на задней поверхности правой руки сразу над локтем. Левую ногу выдвинуть вперед между руками, ближе к правой руке.

4. Выдохнуть и поднять обе ноги с пола. Переплести ноги, положив левую стопу на правую лодыжку, и вытянуть ноги вправо. Правая рука, слегка согнутая в локте, будет зажата между бедрами. Левая рука должна быть прямой. В этой позиции следует балансировать на кистях некоторое время при нормальном дыхании. Это первая стадия.

5. Затем выдохнуть, согнуть локти и опускать туловище и го-лову, пока они не будут параллельны полу. Двигать го-лову и туловище из стороны в сторону при нормальном дыхании. Это вторая стадия.

6. Выдохнуть, выпрямить руки, поднять туловище, расцепить и освободить ноги, опустить их на пол.

7. Повторить позу в другую сторону, следуя пунктам 2-5 и заменив «правый» на «левый» и наоборот.

Cмотрите также:

Это важно!

На каждом занятии, независимо от сложности направления, выполняются все типы поз - позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, перевернутые позы, восстанавливающие позы. Выполнять асану (позу) нужно так, чтобы она была стабильна и в то же время комфортна для Вас, приносила радость и удовлетворение.

Наши чуткие и опытные преподаватели научат Вас:

правильно выполнять позу,
выполнять позы в правильной последовательности,
учитывать особенности Вашего тела при выполнении позы.