29 - 31 июня - Произвольные позы

Техника

1. Выполните Сарвангасану.

2. Выдохните и согните правое колено. Поместите правую стопу у основания левого бедра. Если вы не можете сделать это, тогда уберите левую ладонь со спины, используйте ее для того, чтобы правильно поместить правую стопу, затем снова положите руку на спину.

3. Выдохните, согните левое колено и поместите левую стопу у основания правого бедра, используя, если необходимо, правую руку, как описывалось выше. Затем верните руку на спину.

4. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд; дышите нормально. При этом:
(1) нарпягите ягодицы;
(2) вытягивайте мышцы бедер вверх;
(3) двигайте колени так, чтобы они были ближе друг к другу.
5. Высвободите ноги и смените положение, сначала сгибая левую ногу, а затем — правую. Дышите нормально и оставайтесь в позе столько же времени.

Особые замечания:
(1) Если ягодицы тяжелы, бедра останутся ненапряженными, неустойчивыми. Следовательно, втягивайте копчик и поясничные позвонки и напрягайте ягодичные мышцы. Спину можно упереть в стул.
(2) Необходимо полностью овладеть этой асаной, прежде чем вы попробуете сделать следующую. Однако, после того как она станет хорошо получаться, вы должны переходить сразу к следующей асане, не изменяя положение ног.



Фото: www.yogajournal.ru

Cмотрите также:

• Позы стоя
• Наклоны вперед
• Прогибы назад
• Восстанавливающие позы
• Произвольные позы
• Вы можете этого достичь
• Кто еще занимается йогой
• Правильное выполнение поз:
• "Врикшасана" (Татьяна Казакова)
• "Уттхита Триконасана" (Ирина Сырова)
• "Паривритта Триконасана" (Алексей Чеботарев)
• "Паршваттонасана" (Светлана Ножнина)
• "Прасарита Падоттанасана I" (Лилия Штерн)
• "Урдхва Прасарита Экападасана" (Марат Вагапов)
• "Уштрасана" с кирпичом (Светлана Маракулина)
• "Уттхита Хаста Падасана" (Гульнара Салахутдинова)
• "Уттхита Паршва Конасана" (Марат Вагапов)
• "Уттхита Паршва Конасана" с кирпичом (Гульнара Шайхулисламова)