1 - 7 апреля - Позы стоя

Техника

1. Встаньте в Тадасану.

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и разведите руки в стороны так, чтобы они оказались на одной линии с плечами. Сделайте вдох.

3. Выдохните, повернитесь направо и перейдите в позу Вирабадрасана I в правую сторону. Сделайте вдох.

4. Выдохните и наклоните туловище к правой ноге, вытяните туловище вперед, вытяните руки вперед, ладони держите вместе. Держите грудь близко к правому бедру.

5. Подайте корпус по направлению к рукам. Поднимите левую пятку, не сгибая левого колена — оно напряжено. Сделайте один или два вдоха.

6. Выдохните и медленно поднимите левую ногу так, чтобы она стала параллельной полу. Напрягайте правую ногу, она должна быть перпендикулярна полу.

7. Смотрите на большие пальцы рук.

8. Дышите нормально, оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
(1) тело от пальцев рук до пяток должно быть параллельно земле;
(2) правая нога твердая и устойчивая;
(3) вытягивайте левую ногу назад, а туловище вперед так, как будто туловище бросает вызов левой ноге. Это движение происходит по типу «стимул-реакция». Центр тяжести располагается в правом бедре, которое должно быть непоколебимо, подобно жезлу;
(4) втягивайте боковые поверхности тела к рукам.

9. На выдохе медленно опустите левую стопу на пол, подняв корпус вверх, как рычаг.

10. Перейдите в позу Вирабадрасана I.

11. Вдохните и перейдите в положение, показанное на ил.6; повернитесь к центру, затем повторите позу в левую сторону, балансируя на левой ноге, следуя пунктам 3-10, заменяя слова «правый» на «левый» и наоборот. Вернитесь в Тадасану.

Особые замечания:
(1) Те, кто ослаблен и кому трудно вытягивать руки, могут держать их врозь.
(2) Люди с избыточным весом могут выполнять непосредственно эту позу, не делая Вирабадрасану I (ил.7). Они могут также использовать как опору стену или стол; для этого нужно отступить от стены приблизительно на метр, прижать к ней ладони и поднимать ноги вверх поочередно.
(3) Поднятие левой ноги и выпрямление правой ноги должны проходить синхронно.



Фото: www.yoga.ru

Cмотрите также:

• Наклоны вперед
• Прогибы назад
• Восстанавливающие позы
• Произвольные позы
• Правильное выполнение позы "Уттхита Триконасана"
• Правильное выполнение позы "Врикшасана"
• Вы можете этого достичь
• Кто еще занимается йогой