Йога для беременных

К такому важному событию в жизни, как рождение ребенка, лучше готовиться заранее. Но, тем не менее, начать заниматься йогой никогда не поздно. Постоянная практика йоги принесет пользу и матери и ее малышу. Будущая мама окрепнет физически: йога даст силы на весь период беременности и поможет сохранить форму после рождения ребенка; научится расслабляться физически и успокаивать ум. Занятия йогой подарят новые положительные впечатления. А малыш родится счастливым и здоровым!
Беременность - особый период в жизни каждой женщины, во время которого происходят серьезные изменения. Все девять месяцев беременная женщина подвержена разительным переменам, как в физическим, так и в эмоциональном плане. Меняется силуэт. Меняется уровень гормонов, отвечающий за резкие перепады настроения. Йога для беременных помогает женщине следить за всеми происходящими изменениями и успешно привыкать к ним. Многочисленные клинические испытания показывают, что будущие мамы, которые выбрали в качестве физической нагрузки йогу, чувствуют себя комфортнее, быстрее приходят в форму, без труда решают проблему постепенного набора веса.

Йогу для современных женщин открыла Гита С. Айенгар. На собственном опыте ей удалось доказать, что асаны тренируют матку, делая ее сильной. А регулярные занятия йогой помогают пережить период беременности и подготовиться к родам, обрести ощущение счастья, покоя и безмятежности во время вынашивания малыша, который непременно должен родиться крепким и здоровым. Чем лучше вы на это настроитесь, тем успешнее пройдет для вас этот важный и ответственный период. Ребенка нужно хотеть и ожидать его появления с радостью. И ожидания непременно оправдаются.

С первых дней беременности в организме женщины происходит мощная эндокринная перестройка и начинается сложный период адаптации, нередко отягощенный токсикозом. На занятиях йогой будущая мама имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки. У многих во время беременности кишечник работает нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Благодаря специальным асанам йоги, содержащим ?растяжку? и ?скручивание? ? улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, организм очищается на клеточном уровне. Особенно полезна йога беременным, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Занятия йогой оказывают и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах. Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем, обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.

Йога помогает справляться с токсикозом, нормализует пищеварение, работу почек и сердца. Асаны заметно улучшают работу эндокринной системы, которая вырабатывает гормоны и является важнейшей для нормального течения беременности и родов. Упражнения в йоге статичны, поэтому они не сопровождаются кислородной недостаточностью. Йога растягивает мышцы, в том числе и "труднодоступные" мышца малого таза, бедра и пресс, т. е. именно те "приводные ремни", которые отвечают за успешные роды. Йога готовит будущую маму к естественным и безболезненным родам. Она делает беременных выносливыми, выводит шлаки, успокаивает нервную систему. Постоянные тренировки сведут к минимуму родовые риски, научат сознательно расслаблять или напрягать ту или иную группу мышц.

Асаны йоги, дыхательные упражнения, йогический сон и мудры - всё это инструменты в арсенале йоги для беременных. Если упражнения для беременных выполняются правильно и аккуратно, беременная получает ощутимую пользу не только во время беременности и родов, но и впоследствии. Йога для беременных включает в себя растяжку, тренирующую мышцы и поддерживающие их связки. Это не только помогает подготовиться к родам, но и поддерживает мышцы в тонусе и обеспечивает приток кислорода к ним. Осваивая дыхательные техники, вы обнаруживаете в себе способность дышать полной грудью - глубоко, спокойно, без напряжения. Именно такое дыхание помогает расслабиться не только перед и во время родов, но и на протяжении всей жизни. Начавшиеся схватки и усиливающаяся боль способны привести к сильному физическому и нервному напряжению. Равномерное дыхание поможет сохранять спокойствие и действовать правильно. Йога-нидра или йогический сон предполагает нахождение в позе, называемой шавасаной. Следуя рекомендациям и сосредоточившись на процессе, практикующие испытывают полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление. Мудры - специальные жесты, которые стимулируют различные системы организма, особенно благотворно влияя на женскую репродуктивную систему. Позы для беременных, включающие в себя приседания, помогают укрепить стенки влагалища и открыть его перед появлением ребёнка на свет. Регулярные занятия йогой решают проблемы болей в спине, чрезмерной нагрузки на ноги и отёков, часто возникающих у женщин во время последнего триместра. Следствием этого становится лёгкость движений и хорошая осанка у многих из практикующих йогу во время беременности. Постоянная практика йоги помогает контролировать набор веса, оптимизирует метаболизм и позволяет сохранитьпривлекательную фигуру во время беременности. Регулярные занятия йогой помогают будущей маме сохранить ясность ума, хорошую память и контроль над негативными эмоциями, заставляя её почувствовать в себе ранее не изведанную силу.

Не рекомендуется заниматься йогой для беременных в следующих случаях:

- повышение температуры тела,

- острые общие лихорадочные, инфекционные, хронические заболевания,

- резко выраженные ранние и поздние токсикозы,

- многоводие,

- противопоказания врача,

- угроза выкидыша,

- сильная усталость и плохое самочувствие,

- нарушения координации движений.

Йога для беременных

Cмотрите также: