Программа семинара Марии Шатлановой (г.Москва) в Казани 21, 22 марта 2015 г.
21 марта, суббота
12.00-15.00 Практика —
- Ещё раз про стабильность и элемент земли;
- Дыхание, мягкость и развитие позы;
- Правильное и результативное действие ног для поддержания пространства и расширения в нижней части спины;
- Опора и усилие в руках, необходимое для скручивания и присутствия ( осознанности ) во время глубоких скручиваний;
- Как сделать скручивание в зоне рёбер внятным и глубоким действием;
- Подготовка к скручиваниям. АМШ, Паршватанасана. Паривритта Триконасана. Паривритта Паршваконасана ( упрощённый и полный варианты ). Маласана. Бакасана.
- Маричиасана. Пашасана. Паршва Бакасана…
- Перевёрнутые позы или их проекции для начального уровня
15.00-16.00 перерыв
16.00-19.00 Практика —
Восстановление. Внутренняя поверхность спины. Расширение этой зоны. Почему это необходимо понимать, чувствовать и использовать. Перевёрнутые позы. Вход и освоение баланса в АМВрикшасане, Пинча Майурасане и Ширшасане ( вариации в Ширшасане, если уместно ) Ширшасана 2. Тонкости выполнения ( и переход из ширшасаны в ширшасану 2, если уместно ) Сарвангасана.
22 марта, воскресенье
9.00 -12.00 Практика —
Что нужно знать и выполнять для создания безопасного прогиба. Раскрытие верха спины. Раскрытие таза и правильное усилие и действие в ногах. Действие в рёбрах. Активные прогибы и их проэкции на опоре.
12.00-13.00 Перерыв
13.00-16.00 Практика (Асаны + Пранаяма)
Восстанавливающие позы(супта асаны), пассивные прогибы, тонкое действие для управление дыханием. Пранаяма.
Можно заказать вегетарианский обед в дни проведения семинара предварительно оплатив до 19 марта. Подробности у администраторов Yoga-house
ФОТООТЧЕТ:
