8 - 14 мая - Наклоны вперед

Техника

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните правую ногу и поставьте стопу над левым бедром так, чтобы внешний край стопы попадал в ямку бедра у паха. Подтяните правое колено к левому насколько возможно.

3. Протяните обе руки к левой стопе. Схватите правое запястье левой ладонью и ладонями окружите стопу.

4. Вдохните, поднимите голову, посмотрите вверх. Вытяните позвоночник, расширьте грудь, поднимите вверх грудину. Оставайтесь в этом положении пять секунд (положение 1), дыхание нормальное.

5. Выдохните, вытяните позвоночник вперед и положите подбородок на или за левое колено.

6. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд с нормальным дыханием,
обращая внимание на следующие моменты:
(1) устремляйте таз вперед, за правую стопу и лодыжку;
(2) положите живот и грудь на бедро так, чтобы подбородок был за коленом;
(3) туловище должно все больше и больше сливаться с бедрами.

7. Вдохните, поднимите голову вверх и перейдите в положение 1. Высвободите руки и правую ногу.

8. Теперь выполните асану в другую сторону, выполняя пункты 2-7 и заменяя слово «правый» на «левый» и наоборот. Оставайтесь в позе такое же время.

9. Вернитесь в Дандасану.

Особые замечания:
(1) В классическом варианте позы правая рука захватывает сзади правую стопу, и наоборот. Однако здесь мы даем положение, при котором женщины должны держать вытянутую стопу обеими руками так, чтобы спина могла быть полностью растянута. Это оказывает целебный эффект на брюшную полость.



Фото: www.yoga.ru

Cмотрите также:

• Позы стоя
• Наклоны вперед
• Прогибы назад
• Восстанавливающие позы
• Произвольные позы
• Вы можете этого достичь
• Кто еще занимается йогой
• Правильное выполнение поз:
• "Врикшасана" (Татьяна Казакова)
• "Уттхита Триконасана" (Ирина Сырова)
• "Паривритта Триконасана" (Алексей Чеботарев)
• "Паршваттонасана" (Светлана Ножнина)
• "Прасарита Падоттанасана I" (Лилия Штерн)
• "Урдхва Прасарита Экападасана" (Марат Вагапов)
• "Уштрасана" с кирпичом (Светлана Маракулина)
• "Уттхита Хаста Падасана" (Гульнара Салахутдинова)
• "Уттхита Паршва Конасана" (Марат Вагапов)
• "Уттхита Паршва Конасана" с кирпичом (Гульнара Шайхулисламова)