Единственный в Казани специализированный центр йоги по методу Айенгара

kazan-yoga@mail.ru

ул. Петербургская, 72

Заказать звонок

Вы можете этого достичь

Эка Пада Випарита Дандасана II (поза Перевернутого Посоха II)

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г.Москва

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г.Москва

Это более трудный вариант позы Эка Пада Випарита Дандасана I. В этой позе упражняются брюшные мышцы и тонизируется позвоночник. Так как наклон здесь более трудоемок, эффект этой асаны соответственно значительнее.

Техника

  1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.
  2. Подвинуть обе стопы к голове.
  3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.
  4. С выдохом поднять голову от пола, вытянуть шею к ногам и придвинуть правую ногу ближе к кистям.
  5. Поймать обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу.
  6. Твердо захватить лодыжку, выдохнуть, поднять левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрячь в колене.
  7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным вследствие сжатия мускулатуры живота.
  8. Опустить левую ногу на пол.
  9. Освободить правую лодыжку и захватить левую. Повторить позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же продолжительностью. Затем опустить поднятую ногу.
  10. Освободить лодыжку и с выдохом поднять рывком обе ноги в Саламба Ширшасану I. Затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану, либо же перейти в Випарита Чакрасану.

Ширша Падасана (поза Стоп у Головы)

Преподаватель Центар йоги Айенгара

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Падангушта Капотасана (поза Голубя на Кончиках Пальцев Ног)

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Натараджанасана (поза Посвященная Богу Шиве)

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Натараджа («ната» — танцор, «раджа» — господин, царь) — одно из имен Шивы, Бога танца. Шива не только Бог мистического покоя, смерти и разрушения, но также и Бог танца. В своем гималайском жилище, на горе Кайласа, и в своем южном доме, храме Чидамбараме, Шива пляшет. Бог создал свыше сотни танцев, как спокойно грациозных, так и устрашающе грознах.

Самый известный из свирепых танцев это Тадава — космический танец разрушения, в котором Шива, разъярившись на своего тестя Дакшу за убийство Сати, возлюбленной супруги Шивы, отбивает дикий ритм в окружении слуг (гана), убивает Дакшу и угрожает вселенной. Шива, как Бог танца, изображен в замечательнейших скульптурах Индии и в бронзовых южно-индийских статуэтках. Эта энергичная и красивая поза посвящена Богу Шиве. Он же является источником йоги.

Это трудная поза с балансированием развивает чувство равновесия и вырабатывает грациозную осанку. Она тонизирует и укрепляет мышцы ног, развивает подвижность лопаток. Грудь полностью расширяется. Упражняются все сочленения позвоночника.

Техника

  1. Встать в Тадасану. Вытянуть левую руку вперед и держать ее параллельно полу.
  2. Согнуть правое колено и поднять правую стопу. Захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки. Сгибать поднятое колено и вытянуть ногу назад и вверх.
  3. Повернуть пальцы правой руки вокруг большого пальца правой ноги. Одновременно повернуть правое плечо и локоть и вытянуть правую руку за голову, не ослабляя захвата большого пальца ноги. Левую ногу и левую руку поднимать все выше, чтобы они образовали за спиной лук. Правое бедро будет тогда параллельно полу, а голень — перпендикулярна.
  4. Левую руку держать прямо на уровне плеча, пальцами вперед.
  5. Подтягивать коленную чашечку левой ноги вверх, а ногу держать твердо, как стержень, и перпендикулярно полу.
  6. Сохранять равновесие 10-15 секунд, дышать глубоко и ровно,
  7. Освободить захват правой стопы, опустить обе руки и вернуться в Тадасану. Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени. На этот раз балансировать на правой ноге, захватить большой палец левой ноги за спиной правой кистью и вытянуть правую руку прямо перед собой.
  8. Продвинутые ученики могут захватить стопу кистями обеих рук, поставить ее на голову и балансировать.

Вришчикасана II (поза Скорпиона II)

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Этот вариант труднее позы Вришчикасана I, так как выполняется в полной стойке на руках — Адхо Мукха Врикшасане. Легкие полностью расширяются, а мышцы живота вытягиваются. Весь позвоночник интенсивно тонизируется и остается здоровым.

Эта асана имеет и психологическое значение. Голова является вместилищем знаний и силы, но также и гордости, гнева, ненависти, ревности, нетерпимости и злобы. Эти эмоции более губительны, чем ядовитое жало скорпиона. Помещая стопы себе на голову, йог старается изгнать эти разрушительные чувства и страсти.

Попирая свою голову, он стремится развить в себе смирение, спокойствие и терпимость, чтобы освободиться от собственного я. Подчинение я ведет к гармонии и счастью.

Техника.

  1. Встать в Тадасану. Нагнуться вперед и положить ладони на пол на ширине плеч. Руки вытянуть полностью.
  2. Поднять ноги и согнуть колени. Выдохнуть, поднять рывком вертикально туловище и ноги и балансировать на кистях рук. Шею голову поднять как можно выше. Это будет Адхо Мукха Врикшасана.
  3. Установив равновесие, вьдохнуть, согнуть колени, вытянуть позвоночник и грудь и опускать стопы, пока пятки не встанут на темя. Пальцы ног держать вытянутыми. Во время балансирования стараться держать лодыжки и колени вместе. Голени должны быть перпендикулярны голове, а руки — полу. Голени и руки должны быть параллельны друг другу.
  4. В этой позе чрезвычайно трудно балансировать, гораздо труднее, чем в описанной раньше Пинча Майюрасане.
  5. Чтобы овладеть этой позой, необходимы огромная сила запястий, упорство в занятиях и длительные упражнения. Дыхание будет частым и затрудненным, потому что шея, плечи, грудь и позвоночник растянуты, а живот сокращен. Старайтесь дышать нормально и сохранять позу по возможности 10-15 секунд.
  6. Затем опустить ноги на пол за головой и выполнить Урдхва Дханурасану или встать в Тадасану, либо перейти к Випарита Чакрасане.
  7. Чтобы освободиться от напряжения в спине, вызванного Вришчикасаной, нагнуться вперед и коснуться ладонями пола, не сгибая коленей, в Уттанасане.

Ватаянасана (поза Лошади) вариация

1232293437_132

Сергей Литау, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Випарита Шалабхасана (Превернутая поза Саранчи)

Прреподаватель Центра йоги Айенгара

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Чакорасана (поза Птицы, Питающейся Лунными Лучами)

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Чакора — это птица, похожая на куропатку, которая, по легенде, питается лунными лучами.

Техника

  1. Выполнить Эка Пада Ширшасану.
  2. Упереться в пол ладонями у бедер.
  3. Поднять таз с пола и балансировать на ладонях. Поднять вытянутую правую ногу примерно на 60-75° от пола. Оставаться в позе сколько возможно при нормальном дыхании.

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)

От слов «адхо мукха» — лицом вниз и «врикша» — дерево. Это стойка на руках в современной гимнастике. Эта поза гармонично развивает все тело. Она укрепляет плечи, руки, запястья и полностью расширяет грудную клетку.

Техника

 

 

 

 

 

  1. Встать в Тадасану, нагнуться вперед и положить ладони на пол на расстоянии примерно 30 см от стены. Раздвинуть их на ширину плеч. Вытянуть руки полностью.
  2. Отвести ноги назад и согнуть колени. Выдохнуть, рывком поднять ноги к стене и балансировать. Если кисти находятся слишком далеко от стены, то при опоре на стену ногами позвоночник сильно выгнется, и это вызовет слишком большое напряжение. При этом также трудно удерживать равновесие. Оставаться в позе около 1 минуты при нормальном дыхании.
  3. Освоив балансирование на кистях с опорой на стену, отвести стопы от стены. Затем делать эту позу посередине комнаты. Ноги держать полностью вытянутыми, а пальцы ног кверху. Голову стараться поднимать как можно выше.

Мукта Хаста Ширшасана

Виктория Пономарева, преподаватель, г.Москва

Виктория Пономарева, преподаватель, г.Москва

От слов «мукта» — свободный и «хаста» — кисть руки. Это наиболее трудная вариация Ширшасаны. Тот, для кого пребывание в ней стало удобным, может считаться мастером стойки на голове. Балансировать в этой асане сравнительно просто, но чрезвы-чайно трудно поднимать и опускать прямые ноги, не сгибая их в коленях. Когда эти вариации Ширшасаны освоены, можно менять положение рук, балансируя только на голове. Тогда не потребуется опускаться из стойки, чтобы придать рукам другое положение.

Следует обучаться этому постепенно, иначе можно перенапрячь шею и плечи.

Техника

  1. Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать на колени рядом с ним.
  2. Наклонить туловище вперед и поставить темя на одеяло.
  3. Выпрямить руки перед грудью по направлению к стопам и поместить запястья на пол тыльной стороной вниз. Руки держать выпрямленными в локтях ладонями вверх. Расстояние между за-пястьями должно равняться ширине плеч.
  4. Поднять туловище перпендикулярно к полу. Слегка нада¬вить запястьями на пол, выдохнуть и поднять стопы. Напрячь ноги и медленно поднимать их до вертикального положения.
  5. Оставаться в позе 1 минуту при нормальном дыхании. Держа руки прямыми, вытягивать локти и удалять плечи насколько возможно от пола, не нарушая положения запястий.
  6. Вьдохнуть, слегка качнуть таз назад и по-степенно опускать ноги на пол, слегка переводя вес тела на запястья.
  7. Затем поднять голову от пола, сесть и расслабиться.
Фарида
Добрый день! Приобрела дневной абонемент ( количество занятий 30). Не первый сраз складывается ситуация,...
Полный текст
Регина
добрый день! Подскажите, пожалуйста, почему скидки в честь майских праздников не распространяются на абонемент для беременных?...
Полный текст
Алсу
Добрый день. Все в центре мне нравится: обстановка, преподаватели и занятия. Но есть...
Полный текст
Дарья
Добрый день! В качестве пожелания к расписанию - хотелось бы занятия в будни после 19:00...
Полный текст
Наталья
Спасибо вам большое за работу! Начала ходить месяц назад, сходила на бесплатное ознакомительное занятие и влюбилась...
Полный текст
Лейсан Гильфанова
Я начала ходить на йогу буквально месяц назад, но уже вижу результаты. Очень мне...
Полный текст