Единственный в Казани специализированный центр йоги по методу Айенгара

kazan-yoga@mail.ru

ул. Петербургская, 72

Заказать звонок

Йога против стресса

 У нас бывают минуты, когда внутренние ресурсы на исходе. Усталость и раздражительность, плохое настроение и апатия, физическое недомогание и бессонница – все это знакомые признаки энергетического истощения и предпраздничного стресса. Как же восстановить утраченные силы и зажечь внутренний огонек?

 0DcgDV25pHk

Благотворные асаны

Асаны на равновесие и балансы, такие как Вирабхадрасана I, Врикшасана, Супта Падангуштасана II способствуют обретению душевного равновесия. Ваш мозг полностью концентрируется на том, как удержать баланс, и постепенно начинает успокаиваться, а негативные мысли улетают прочь. В состоянии стресса особенно хороши наклоны вперед с опорой на голову. Например, наклон из Сукхасаны, Пашимоттанасана, Джану Ширшасана, Адхо Мукха Швансана с опорой. Для возникновения благотворного эффекта нужно оставаться в асанах не менее 2-4 минут. Также следует уделить внимание перевернутым асаным и асанам, способствующим раскрытию грубной клетки — прогибам и скручиваниям. Взгляд в асанах направляйте вверх. При хронической усталости помогают восстанавливающие асаны, то есть позы с опорой лежа на спине, например Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана.  

Музыка поможет

DSC09650

Во время стресса сердце бьется слишком часто, плохо насыщая кровь кислородом. Это приводит к приступам необоснованной тревоги. Поможет избавиться от этого спокойная негромкая музыка. Сильным успокаивающим действием обладает также пение и повторение мантр.

Дыхание жизни

В Древней Индии дыхание и энергия обозначались одним словом – прана. Ведь от того, как мы дышим, зависит наш внутренний потенциал. Садитесь в удобную позу, закройте глаза начинайте полное глубокое йоговское дыхание. Дышите медленно, стараясь постепенно увеличивать протяженность вдоха и выдоха. И со временем пусть выдох будет длинее, чем вдох, желательно в два раза. Поможет справиться со стрессом и попеременное дыхание через ноздри.

Волшебные запахи

Приятные запахи действуют на нас успокаивающе. Купите ароматические свечи или ароматические палочки. Корица, мята, гвоздика, запахи свежескошенной травы, фруктов или шоколада — проверенные средства для тех, кто обессилел. Имбирь, шафран, кориандр можно добавить в чай или горячее молоко, дать настояться пару минут и выпить, представляя, как тело наполняется теплом и здоровьем.

Поможет ванна

Водные процедуры помогут вам успокоиться или взбодриться после рабочего дня. Бодрящей будет горячая десятиминутная ванна, если вы добавите в нее ментол, активизирующий микроциркуляцию крови и чашку морской соли: она помогает снять мышечное напряжение. Снять душевную тяжесть и напряжение вам поможет ванна, в которую добавлена пена с фруктовым ароматом.

В омут с головой

Прежде всего, нужно учесть, что за месяц до Нового года у многих из нас начинается предпраздничная лихорадка. Рабочий ритм ускоряется, а в итоге к праздникам мы ощущаем только невроз и апатию. Вход в режим праздников, как и выход из них должен быть плавным. Старайтесь снижать нагрузку в предпраздничные дни и избегать бешенного напряженного темпа. Составляйте план дел и не старайтесь успеть сделать все сразу.

Читайте вслух

Читайте вслух все, что попадется вам на глаза. Чтение вслух активизирует и заставляет работать ту часть вашего мозга, которая в данное время занята переживаниями. И таким нехитрым образом доступ к вашим терзаниям будет заблокирован.

Займитесь уборкой

Если навести порядок в жизни, карьере и личных отношениях одним махом не получается, нужно разобраться хотя бы на рабочем или кухонном столе или даже на прикроватной тумбочке. Это поможет навести порядок в голове и успокоит нервы.

Жуйте

В особенно напряженные дни обращайте больше внимания на то, что вы едите. В вашем рационе должны присутствовать углеводы. Тогда ваш мозг будет вырабатывать больше гормона серотонина, необходимого для хорошего самочувствия. Но, как мы знаем, как правило, в напряженные моменты нас тянет на сладенькое. Старайтесь есть низкокалорийные сладости, фрукты, можете позволить себе маленький кусочек черного шоколада. Не поддавайтесь соблазну съесть кусочек торта или кремовое пирожное.

Делайте массаж головы

Намыливая голову, помассируйте несколько минут кончиками пальцев макушку, затылок, области над и за ушами. Такой массаж благотворно и расслабляюще действует на нервную систему, способствует улучшению кровообращения.

Переключите свое внимание

Как правило, самое большое количество энергии мы теряем во время сильных душевных волнений. Учитесь чувствовать первые нарушенного спокойствия и ищите противоядие. Это может быть все, что угодно, главное отвлечься от волнующей проблемы и не начать ругаться, плакать, жаловаться. Можете выпить зеленого чая (витамин С поможет организму восстановиться), залезть в ванну. А когда эмоции утихнут, возвращайтесь к решению проблемы.

Старайтесь сидеть на рабочем месте прямо

Ваша привычка сидеть за рабочим столом в напряжении, ссутулившись, никак не способствует успокоению и расслаблению. Следите за положением своей спины: чтобы не сутулиться, кладите руки на колени и периодически расправляйте плечи.

Противопоказания для занятий в обычных классах:

 Раковые или доброкачественные опухоли;

  • Отслоение сетчатки;
  • Диабет;
  • Эпилепсия, в том числе легкие формы;
  • Заболевания сердца;
  • Высокое давление;
  • Болезнь Миньера (эндолимфатическая водянка);
  • Рассеянный сколероз;
  • Миалгический энцефаломиелит;
  • Физические дефекты;
  • Недавно перенесенная операция
  • Повышенная температура
  • Психические заболевания (кроме депрессии)

 

Наиля
Здравствуйте! Прихожу второй раз на вечернее занятие и второй раз занимаемся друг на друге. Сегодня...
Полный текст
Лейсан Гильфанова
Я начала ходить на йогу буквально месяц назад, но уже вижу результаты. Очень мне...
Полный текст
Алсу
Здравствуйте! Купила полный абонемент, потому что могу посещать практики только после 18:00. И теперь понимаю,...
Полный текст
Регина Лазарева
Добрый день! Меня очень огорчает что в последнее время стало меньше классов в вечернее время....
Полный текст
Маргарита
Здравствуйте. Выражаю благодарность преподавателю Алсу Гайнутдиновой. Очнень профессиональный и отзывчивый человек. Всем рекомендую....
Полный текст
Наиля
Добрый день, хотела выразить слова благодарности преподавателям, которые занимаются с нами утренней практикой, заряжая на...
Полный текст